「ストレス発散したいけど、方法が分からない」そんな悩みを感じていませんか。ストレス発散の大切さは知っていても、「何から始めればいいの」と迷いを抱えている人が少なくありません。

ストレスを効率的に発散させるには、ストレスの原因とストレス発散の方法を知っておく必要があります。「そもそもストレスとは何なのか」「どんなストレス発散方法があるのか」疑問を解決して、あなたのストレスを効率的に発散させていきましょう。

そもそもストレスとは何？

ストレスとは、外部からの刺激による緊張状態を指します。外部からの刺激は、主に3つ。

◆環境的要因
音がうるさい・嫌な臭いがする・天気が悪い日が続き、気持ちが晴れない

◆身体的要因
睡眠不足が続いている・病気で身体が辛い

◆心理的な要因
自分の将来が不安・思ったように生きられない

1つの原因だけではなく、複数を抱えている人も中にいます。意外に思われる人も多いですが、実はネガティブな出来事だけではなくポジティブな出来事もストレスの原因になります。

たとえば好きな人と結婚した・希望の大学に入学した・努力が認められ出世した。喜びの出来事でも、ストレスを感じます。

ストレス発散する方法 おすすめ5選

ストレスを軽減していくためには、ストレス発散を意識した生活を送っていく必要があります。自分に合ったストレス発散法を試しながら、気持ちを整えていきましょう。

1.ストレスの原因を紙に書きだす

「自分を抑える」ことを習慣にしていると、ストレス発散する機会が失われます。ストレスの原因を紙に書き出し、見える化してきましょう。

たとえば

・上司との折り合いが悪い
・忙しくて、家族と話す機会が無い
・やりたいことができていない

ストレスの原因を書き出すだけでも、自分の中にあるもやもやとした気持ちを外に出すことにつながりストレス発散になります。

ストレスの原因に向き合っていくため、最初は冷静な気持ちでいるのが難しいかもしれません。そんなときは5分・10分と時間を決めて、少しずつ書き出したほうが気持ちの余裕を保てます。

2.生活習慣を整える

食事・睡眠・運動、3つを意識しながら生活習慣を整えてみてください。食事・睡眠・運動は、人の心身に大きな影響を与えています。食事が適切に取れていなければ、体調不良を引き起こす可能性があります。

睡眠を整えれば、セロトニンやエンドルフィンが安定的に供給。ストレスの解消だけではなく、体調を整えることにもつながっていきます。

セロトニン＝人に安心感や幸福感をもたらす脳内ホルモン
幸せホルモンとも呼ばれる

エンドルフィン＝人に多幸感をもたらす脳内ホルモン
脳内麻薬とも呼ばれる

3.お菓子を食べる

甘いお菓子を食べると脳内でエンドルフィンが分泌され、幸せな気持ちをもたらしてくれます。

「疲れると甘いものが食べたくなる」のは、「ストレスがたまっているから、お菓子で癒されて」そんな身体からのサインでもあります。1日のルールを決めておくと、食べ過ぎを防げるため安心です。

お菓子をまとめ買いしない・味わいながら食べる・食事をしっかり取る。無理せず続けられるルールを作り、食べ過ぎを防いでいきましょう。

4.趣味を楽しむ

趣味に没頭する時間を作って、ストレス発散していきましょう。趣味の時間を作らないことで、ストレスが大きくなっていく恐れがあります。

「本当は読書をしたいけど、仕事で時間が取れない・・・イライラ」こんな気持ちを回避するには、たとえ短時間でも趣味のことだけを考える時間が必要です。

「○○は15時までに終わらせる」といった感じで、時間を区切って物事を進めていくと時間を作りやすくなります。Todoリストを活用して、1日の予定を見直してみてください。

※Todoリストとは、やるべきことを一覧にしたもの。紙に書く・スケジュール管理アプリを活用するといった方法がある

5.ストレス発散グッズを利用する

ストレス発散グッズを使うのも有効的な方法です。ちょっとした隙間時間を活用できるため、効率的にストレス発散できます。

ストレス発散グッズは、大きく分けて3種類。

◆癒し系
ストレスで疲れた心を、可愛さによって癒すストレス発散グッズ

ぬいぐるみ・しゃべるおもちゃなど

・メリット
心が安らぎ、気持ちが安定する

◆反復系
一定の動作の繰り返しによる、ストレス発散を狙ったグッズ

押す・握るなど

・メリット
隙間時間で気軽に行える

◆イライラ発散系
ストレスのたまりすぎによるイライラを、発散させるグッズ。

叩く・蹴るなど

・メリット
暴力的な衝動が抑えられ、心が穏やかになる

人によってストレスの原因は異なり、発散に対する考え方も異なります。自分に合わないストレス発散グッズを使っても、ストレスの解消が実感できないかもしれません。

ストレス発散グッズの特性を見極め、自分に合った方法を選んでいきましょう。

ストレス発散するなら完璧を目指さないことが重要

ストレス発散する際に大きな障害となるのが、完璧を求める心です。ストレスは徐々に蓄積されていく存在です。そのためストレスの解消にも、一定の時間がかかります。

「ストレスを完璧になくしたい」そんな心を抱き続けると、思ったようにストレスがなくならずかえってイライラを募らせてしまう場合も。完璧なストレス発散を目指すのではなく、「ちょっと和らげてあげる」そんな気持ちの余裕を持つことが大切です。