あこがれの美白＆美肌を手に入れるために必要なケア
白く美しい肌は、誰しものあこがれ。美白＆美肌は、毎日のちょっとしたケアで手に入れられます。透明感のある美白＆美肌を作るために必要なケアを、化粧水、食べ物などあらゆる観点から徹底解説します。今日から取り組めるものばかりなので、美肌作りの参考にしてください。
美白・美肌に必要なケアとは？
美白や美肌に必要なケアと聞いて、高いスキンケア商品を使ったり、エステに通ったり……そんなことをイメージするかもしれません。しかし実際に必要なケアは、もっと身近なものから始められ、スキンケア方法や食生活を見直せば美白・美肌は作れるのです。
美白のためには、徹底した紫外線対策が必要不可欠。そして美肌のためには、血行を促進して代謝をアップさせ、肌のターンオーバーを整えることが重要です。それでは、具体的なケア方法を見ていきましょう。
美白・美肌におすすめのスキンケア
まずは毎日欠かせない、美白・美肌のためにおすすめのスキンケア方法について解説します。
保湿はしっかりと
肌表面の皮膚は「表皮」と呼ばれ、病原体や紫外線などのダメージから肌の内部を守るバリア機能としての役割を果たしています。乾燥は表皮のバリア機能を低下させる原因になるため、しっかりと保湿することが重要です。
洗顔後は皮脂が少なくそのまま放置していると乾燥しやすいので、洗顔後はすぐに化粧水をつけることを忘れずに。たっぷりの化粧水で保湿したあと、乳液やクリームでしっかりフタをして、肌の内部に水分を閉じ込めましょう。
美白用ラインナップを使う
美白に力を入れたいなら、美白用のラインナップを使いましょう。美白用のスキンケア商品は、メラニンの生成を抑制する美白成分を含有し、シミやくすみ、そばかすを予防する働きがあります。
日焼け止めはSPF+50を
紫外線には波長の違いによりUVAとUVBがあり、主にメラニンを作る原因となるのはUVBです。このUVBをカットする指標が、日焼け止めクリームに記載されているSPF値です。SPF値は1～50＋まであり、数値が高いほど、UVBの防御効果も高くなります。徹底した日焼け止め対策のためには、SPF50＋のものを選びましょう。
美白・美肌におすすめの食べ物
美白・美肌のためには、毎日の食生活もとても重要な要素です。美白・美肌に効果的な栄養素を積極的に摂取して、体の内側から美しくなりましょう。
ビタミンC
ビタミンCは、メラニンの生成を抑制するほか、紫外線による活性酸素を除去して肌の老化を防ぐ作用があります。美白・美肌のためにはなくてはならない栄養素の一つです。柑橘類、りんご、キウイ、ブロッコリー、さつまいもなどに多く含まれています。水溶性なので調理しにくいのが難点ですが、サプリでの摂取もおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用がある栄養素です。また血行を促進させ、代謝を向上させる働きがあります。ナッツ、小松菜、きな粉、豆乳などを摂るとよいでしょう。
ビタミンA
ビタミンAも、美白・美肌のために覚えておきたい栄養素です。代謝を促進し、肌のターンオーバーを正常化させます。また粘膜を保護して、肌を強くする作用もあります。レバー、卵、乳製品などを積極的に摂りましょう。
ビタミンB2、ビタミンB6
ビタミンB2およびビタミンB6は、体内でエネルギーやタンパク質の代謝に関与しています。肌のターンオーバーを整え、皮膚の健康を維持するのに欠かせない栄養素です。ビタミンB2が多い食品はレバーや牛乳、ビタミンB6はまぐろ、バナナなどに多く含まれます。
イソフラボン
大豆に含まれるイソフラボンは、美白・保湿などの効果があります。イソフラボンが注目されているのは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た生理作用を示すためです。女性の美容や健康のためには、ぜひとも覚えておきたい栄養素ですね。
ビフィズス菌、乳酸菌
ビフィズス菌や乳酸菌は、腸内環境を整える善玉菌です。「腸内フローラ」「腸活」などのワードも近年話題になっているように、腸内環境は代謝と深く関連しています。腸内環境をよくする善玉菌を摂取して、腸がキレイになれば美肌になれるというわけです。
美白・美肌におすすめの生活習慣
毎日の生活習慣の中にも、美白・美肌になれるヒントはたくさんあります。
代謝を上げる
血流や代謝は、美容にも大きく関係しています。血行が促進されると、体のすみずみに栄養素が行き届き、肌のターンオーバーが整い代謝がよくなります。また血流がよいとメラニンが効率よく体外に排出されるため、美肌や美白対策にはいいこと尽くめなのです。
全身に血液を送るのは心臓の役割ですが、実は筋肉にもポンプ機能があります。そのため、筋肉の少ないやせ型の女性は、代謝が下がりやすいという特徴があります。代謝が悪いと感じている人、筋肉量が少ない人は、適度な運動や半身浴などで代謝を上げるように心がけましょう。
冷えがある人は手足の先端まで血が巡っていない証拠なので、血行を促進する手指のマッサージもおすすめです。
睡眠の質を上げる
夜寝ている間に、エネルギー消費を促し代謝を上げる成長ホルモンが分泌されます。つまり美肌のためには、睡眠の質がとても重要です。
睡眠の質を上げるためには、入眠後3時間はまとめて寝るということを心がけることで、成長ホルモンがしっかり分泌されます。ソファでうたた寝してベッドに移る、ということでは睡眠が分断されてしまうので注意しましょう。またお気に入りの寝具を揃えるのも、ぐっすり眠れるよい方法です。
まとめ
美白・美肌のためにできることは、スキンケア・食生活・生活習慣など多岐に渡ります。美白・美肌を手に入れるために、できるところから始めてみましょう。
