今話題の酵素ダイエットですが、「名前は聞いたことがあるけど、どうして酵素がダイエットにいいの？」と思っている方多いのではないでしょうか。酵素は、私たちの体の中で消化や代謝をサポートしてくれるもので、ダイエットや美容にもよい物質です。

今回は、酵素がダイエットに効くメカニズムと効率的な酵素ダイエットの方法を解説、おすすめの酵素サプリメントも紹介します。

そもそも酵素とは

そもそも酵素とは何を指すのでしょうか。その概要を解説します。

酵素はタンパク質の一種

酵素はタンパク質の一種で、生体内で起こるさまざまな化学反応を促進する触媒としての作用があります。例えば、食事をすると、体内に入った食べ物を消化酵素が分解し、吸収を高めて全身の細胞で利用できる形に変換します。

このように、酵素は消化・吸収・代謝・排泄などあらゆる活動に関わっており、生命の維持には欠かせない物質です。

酵素は3種類ある

酵素には、「消化酵素」「代謝酵素」「食物酵素」の3種類があります。消化酵素は、食べ物の消化吸収に関わる酵素で、代表的なものには唾液に含まれるアミラーゼ、脂肪を脂肪酸に分解するリパーゼなどが挙げられます。

代謝酵素は、体の代謝をサポートする酵素で、細胞分裂、新陳代謝の活性化、免疫力の向上などさまざまな働きがあります。食物酵素は野菜や発酵食品などの食べ物から摂取できる酵素で、消化酵素の働きを助けます。

なぜ酵素がダイエットに効くの？

なぜ酵素がダイエットに効果的なのでしょうか。そのメカニズムを解説します。

体内の酵素を有効利用できる

消化酵素および代謝酵素は、体内で産生されるため「体内酵素」とも呼ばれ、産生できる量が決まっているといわれています。食物酵素を補うと、体内で作られる有限の酵素を消化酵素・代謝酵素として使えるため、ダイエット効果があると期待されています。

なお、食べ物から酵素を取り入れても、直接代謝酵素の量が増えるわけではありません。

置き換えで摂取カロリーを減らせる

最近は、ドリンクタイプの酵素サプリメントも数多くのラインナップがあります。酵素ドリンクを置き換えダイエットに使えば、摂取カロリーを減らせます。また、胃腸を休ませるので有限の消化酵素を節約できるうえ、便通もよくなるでしょう。

効果的な酵素ダイエットの方法

失敗しにくい、効果的な酵素ダイエットの方法を紹介します。

食事内容にも気を使う

酵素を作る原料はアミノ酸で、これはタンパク質が分解されてできます。普段からタンパク質をしっかり取ることで、酵素ダイエットの効果をより引き出してくれるでしょう。

ただし、食事内容に気をつけるといっても、我慢が必要なダイエットは長続きしないうえ、リバウンドの可能性も高くなります。我慢するのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。調理方法を工夫したり、食べる時間帯を意識したりするのもおすすめです。

続けやすい方法を選ぶ

酵素ダイエットには、粒錠のサプリメントやドリンクなどがあります。自分のライフスタイルに合わせて、続けやすい商品を選びましょう。

過度の置き換えはリバウンドの原因に

特に酵素ドリンクで置き換えダイエットをする場合、ファスティングに近いダイエットをすると、体重は減りますがリバウンドもしやすいです。いきなり「3日間は毎食酵素ドリンク！」ではなく、朝食を酵素ドリンクに置き換えるなど、無理なく続けられる方法にしましょう。

酵素ダイエットを始めよう！おすすめ商品10選

酵素ダイエットにおすすめの商品を3つ紹介します。

株式会社エリカ健康道場　優光泉

国産100％の野菜を60種類以上も使用した、贅沢な酵素ドリンクです。1987年創業の断食道場が、長年の酵素断食法のノウハウをもとに作り上げた商品で、旬の野菜の酵素や栄養を効率よく摂取できます。1杯あたりのカロリーはたったの123kcalで、置き換えダイエットにもおすすめです。

野菜本来の甘さを味わえる「スタンダード」と、すっきり爽やかな「梅味」の2種類があり、その日の気分に合わせて味を変えられるので、毎日おいしく続けられます。

商品名	優光泉酵素
金額	4,590円/初回限定価格
容量	180ml×2
原材料名	大根、キャベツ、トマト、きゅうり、じゃがいも、さつまいも、パイナップル、里芋、かぼちゃ　など

エンリケプロデュース【クレンズキャンプ】

日本一稼ぐ元キャバ嬢のエンリケこと、小林えりプロデュースのクレンズキャンプ！酵素菌が160種類以上も含まれた酵素ドリンクなので、野菜不足やビタミン不足の解消につながります。

こんにゃくの主成分でもある、「グルコマンナン」という食物繊維がたくさん含まれているので、腹持ちもバツグン。「グルコマンナン」は、お腹の中で水を吸って膨れる性質を持っています。

商品名	CLEANSE CAMP【クレンズキャップ】
金額	961円/初回限定価格
容量	30包
原材料名	スーパーフード混合末、植物発酵エキス、ビタミンC、ビタミンB、グルコマンナン、難消化性デキストリン

【チャコールジンセン】でWクレンズ♪

チャコールジンゼンとは、チャコール＝炭とジンゼン＝高麗人参のことで、これらをW配合したものです。日本だけでなく、海外セレブも注目している、今トレンドとなっているアイテムです！

水で割るだけでなく、牛乳やジュースなどで割っても美味しいので、飽きることなく続けられます。また、置き換えダイエットにもピッタリのアイテムです。

商品名	チャコールジンセン
金額	8,900円
容量	30包
原材料名	難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)(国内製造)、還元麦芽糖、有胞子性乳酸菌末、穀物発酵抽出物(小麦を含む)、食塩、殺菌乳酸菌末(大豆を含む)、高麗人参果実抽出物、高麗人参抽出物、発酵紅参抽出物、カンカ抽出物、ギムネマシルベスタ抽出物、クマザサ末、ヤシ殻活性炭末、赤松炭末、白インゲン豆抽出物/炭末色素、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース)、香料、増粘剤(プルラン)、香辛料抽出物

ファスティング酵素ドリンク【コスミックエンザイム】

楽天のダイエット・健康部分で1位を獲得し、テレビや雑誌などでも紹介されている、コスミックエンザイム。国産の旬な時期に収穫された果物を、専用樽で発酵、成熟させて作られています。

本気でダイエットを頑張っている方におすすめしたいアイテムで、食事制限中の栄養補助としてぴったりな酵素原液です。

商品名	コスミックエンザイム
金額	4,104円
容量	720ml
原材料名	液体：甜菜糖、リンゴ、キダチアロエ、ナシ、人参、ブドウ、キャベツ、イチゴ、オリゴ糖、イチゴ、ウコン、松葉、ビワ、ビタミンＣ、乳酸カルシウム 粉末：コーンスターチ（遺伝子組み換えでない）、甜菜糖、果実、植物発酵エキス（リンゴ、ナシ、キダチアロエ、ブドウ、イチゴ、キャベツ、ビワ、その他）、原材料由来の植物性酵素、有用微生物群（大豆を含む）酵素 ※原材料の一部に、米・大麦・大豆（遺伝子組み換えでない）を含みます。

株式会社MARS　ぱくぱくリセット

80種類以上の野草酵素から作られたサプリメントです。野菜、果物、穀物、海藻などから発酵・抽出された酵素がバランスよく配合されています。カルシウムや鉄分がたっぷりの桑の葉、ポリフェノール豊富な黒にんにくなども使用しています。ついつい食べ過ぎてしまう、何だか体がすっきりしない、という方におすすめです。

商品名	ぱくぱくリセット
金額	600円/初回限定価格
容量	90粒
原材料名	オリーブ油（スペイン製造）、桑葉エキス、植物醗酵エキス末（デキストリン、植物醗酵エキス）、難消化性デキストリン、黒ショウガパウダー、醗酵黒ニンニクパウダー、醗酵黒タマネギパウダー、植物性乳酸菌（殺菌）、ヒハツエキス/ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ

ジェイフロンティア株式会社　酵水素328選生サプリメント燃

328種類の食物発酵エキスに、カプサイシン、黒胡椒、黒生姜を配合したサプリメントです。熱に弱い酵素の活性を最大限にいかすため、非加熱で3年間じっくり熟成させています。エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群も配合し、1粒に豊富な栄養素がぎゅっと凝縮されています。バランスの取れた食事や適度な運動と合わせて、毎日のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

商品名	酵水素328選生サプリメント燃
金額	980円/初回限定価格
容量	90粒
原材料名	植物発酵エキス、食用オリーブ油、食用ぶとう油、中鎖脂肪酸油、食用こめ油、黒砂糖、黒胡椒エキス、カルシウム、など

お腹まわりが気になる形に！腸活の素

日本では当たり前に食べられている納豆。その納豆菌を独自で開発し、生きた状態で腸まで届くようになりました。腸内環境を整え、腸内の善玉菌が活発になりやすい環境を作ってくれます。

ヨーグルト風味なので、飲みやすさも安心！納豆が苦手でも、しっかり摂取できますよ！

商品名	腸活の素
金額	980円/初回限定価格
容量	60粒
原材料名	有胞子性乳酸菌、ガラクトオリゴ糖、難消化性デキストリン、ビフィズス菌末、乳糖、納豆菌末、など

燃えるだけで終わらないダイエット【コレスリム】

アスリートにも愛されている「Lカルニチン」という成分が含まれており、年齢と共に衰えがちなアクティブ成分を補給してくれます。その他にも、ギムネマシルベスタ、カツオ煎じパウダー、植物発酵エキス、野草発酵エキス、グリーンコーヒー豆、亜麻仁油、BJ-22乳酸菌などのこだわり抜いた成分が含まれています。

しっかりと栄養補給を行うことで、効率的なエネルギーの巡りをサポートしてくれます。

商品名	コレスリム
金額	7,000円/初回限定価格
容量	90粒
原材料名	亜麻仁油(国内製造)、植物発酵エキス末、野草発酵エキス末、かつおせんじ末、グリーンコーヒー豆エキス末、L-カルニチンフマル酸塩、ギムネマエキス末/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、乳酸菌混合末(一部に乳・やまいも・オレンジ・キウイ・りんご・バナナ・くるみ・アーモンドを含む)

まとめ

酵素サプリメントを取り入れると、体内の酵素を有効利用できるため、代謝アップやダイエット効果が期待できます。自身のライフスタイルに合わせて、無理なく継続できる商品を選びましょう。