中年がダイエットを成功させるには、自分の身体の状態を知っていくことが大切です。中年には、若いころとは異なるダイエット事情が存在します。

若いころは極端な食事制限をしたり無理な運動をしたりしても、身体の健康を保っていたかもしれません。中年になると無理＝体調不良のリスクを高めてしまうでしょう。

お腹ポッコリが気になる人のために、正しい知識を紹介しますのでぜひ参考にしてください。

中年のダイエットが難しいとされる理由5選

「中年になったとたんに痩せにくくなった」「若いころと違う」と感じるのは、中年になった人間ならではの事情が関係しています。

中年のダイエットを成功させるには、何よりも痩せにくくなった理由を知ることが大切。自分の身体の状態を知って、対策に役立てていきましょう。

基礎代謝の低下

中年のダイエットが難しくなる１番の理由と言えるのが、基礎代謝の低下です。基礎代謝とは、人が生きていくのに必要な最低限のエネルギー量のこと。

エネルギーは体力の維持・筋肉や臓器が活動するのに使われ、何もしなくても消費されます。しかし基礎代謝は10代をピークに、年齢を重ねるごとに低下していくと考えられているのです。

基礎代謝が低下した状態で若いころと同じ生活をしていると、多くの場合エネルギーが余り痩せにくくなります。中年になってダイエットが難しくなるのは、年齢に伴う身体の変化が関係しているといえるでしょう。

運動する機会が少なくなる

中年になったことで、運動する機会が減ることもダイエットに失敗する原因です。10代のころを思い出してみてください。

10代の頃は学校に通い、体育の時間がありました。また車を運転できない年齢の人は、通学のため歩く機会も多かったと考えられます。

対して中年になると身体を動かす授業を受ける機会が無く、目的地に行くため車を運転する人も少なくありません。10代に比べて運動する習慣がなくなることは、ダイエットが失敗する大きな原因になるといえます。

食事を取りすぎている

「若いころと食事量が変わっていない」「若いころに比べて、食事量が増えている」といった心あたりがありませんか。

食事量が基礎代謝を上回ると、エネルギーが余ってダイエットの失敗につながります。身体にエネルギーを与えるために、食事は欠かせません。

ただ身体が必要としないほどの量の食事を取ると、エネルギーが余って脂肪となってしまうのです。若いころの習慣で同じ量の食事を取ったり、食事の量を増やし続けたりするとダイエットの失敗を招きます。

ぜひ食事について、1度見直してみてください。

不規則な生活

不規則な生活は自律神経の働きを阻害し、基礎代謝を低下させる原因となります。食欲の増進・意欲の低下の原因ともなり、痩せるどころかさらに体重を増やしてしまう可能性も。

中年になると環境の変化が原因で、仕事での残業が多くなったり自分の時間を持つのが難しくなったりしがちです。そのためストレスによって、生活が不規則になってしまう人が少なくありません。

規則的な生活に戻すと体調の改善に役立ち、結果的にストレスの軽減につながります。心身を整えてダイエットを成功させるためにも、ぜひ規則正しい生活に挑戦してみてください。

生活習慣の見直しが大切

中年になってからのダイエットを成功させるポイントは、生活習慣にあります。年齢による身体の変化は止められません。

しかし生活習慣を見直すことで心身を整え、ダイエットが成功しやすい状態にしていくことは可能です。

睡眠時間の確保

厚生労働省が開設したe-ヘルスネットによると、睡眠時間と肥満は大きく関係しています。1日10時間の睡眠を取った日と比較して、4時間の睡眠を2日間続けたところ食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少。

食物を増幅させるホルモン「グレリン」の分泌が活発になったとのことです。つまり睡眠を取っていないと、食事量が多くなり肥満の原因になる可能性があります。

「よく眠らず朝起きると、食欲が止まらなくなった」そんな経験に覚えがありませんか。覚えがあるなら睡眠不足によって、食欲が強くなっている可能性が高いです。

食べ過ぎを防ぐ

自分の基礎代謝を意識し、食べ過ぎを防げばダイエットの成功につながります。基礎代謝は年齢・性別・体重で細かく決められているため、同じ体重でも人によって異なるのが特徴的です。

たとえば30歳～49歳の人の場合、男性で68.5キロの人だと基礎代謝は1530。女性で53.1キロの人の基礎代謝は1150が目安です。

自分の基礎代謝の目安ついて詳しく知りたいときは、厚生労働省が解説したe-ヘルスネットが参考になります。

運動する

運動で消費カロリーを増やすことによって、ダイエットの成功へとつながります。脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を中心に、適度な運動に挑戦してみましょう。

有酸素運動として、ウォーキング・水泳・エアロビクスが挙げられます。

中年だからとダイエットをあきらめない

中年だからといって、ダイエットをあきらめる必要はありません。中年のダイエットで重要となるのは2つ。

ダイエットに関する正しい知識を持つ・若いころとは異なる自分の身体の状態を知ることです。睡眠・食事・運動の見直しをすれば、ダイエットに成功するチャンスは大いにあります。

もう中年だから無理とあきらめず、ぜひダイエットに挑戦してみてください。