睡眠が不足している人は注意!ダイエットに影響が出ているかも?

ダイエット

「頑張っているのに、ダイエットがうまくいかない!」そんなあなたは睡眠が不足することで、ダイエットに影響が出ているのかもしれません。ダイエット=身体づくりです。

身体の健康が保たれていないと、ダイエットを成功させるのは難しいといえるでしょう。ダイエットの悩みを感じている人は、ぜひ参考にしてください。

そもそも睡眠が不足している状態とは?

睡眠が不足すると、寝つきが悪くなったり寝ても満足感が得られなかったりと問題が発生します。睡眠が不足している状態が当たり前となり、知らずに身体を蝕んでいる可能性も。

・ずっと眠れず気づいたら朝になっていた
・寝てもすぐに目が覚めてしまう
・急に眠くなってしまう
・睡眠のリズムが安定しない

こんな人は、睡眠が不足している可能性が高いです。

睡眠が不足すると発生するダイエットへの3つの影響

「睡眠が不足すると、ダイエットに影響が出る」何となくは知っていても、「なぜなのか?」詳しく知らない人も少なくないでしょう。睡眠が不足するとダイエットに影響が出るのは、主に3つのポイントが関係しています。

食欲が抑えられなくなる

睡眠が不足することで発生する大きな問題といえるのが、「レプチン」と「グレリン」に対する影響です。レプチンとは食欲を抑えてくれるホルモン。グレリンは食欲を増進させるホルモンです。

レプチンとグレリンがそれぞれにバランスよく働くことで、私たちは食欲をコントロールできています。

しかし睡眠が不足してレプチンとグレリンのバランスが乱れると、食べ過ぎたりハイカロリーの食べ物を食べたくなったりします。

ダイエットを成功させるには、食事をコントロールすることが大切。睡眠とダイエットは密接に関係しているのです。

成長ホルモンの低下

「成長ホルモン」って聞いたことが無いですか?成長ホルモンとは、身体の傷んだ部分を修復し、新しく構築する頼りになるホルモンのこと。成長ホルモンが正常に働くことによって、私たちの身体は健康に保たれています。

成長ホルモンが正常に働かないと、脂肪細胞の分解がうまくいかず肥満の原因になる可能性も。「運動や食事を頑張ってもダイエットが成功しない!」そんなときは、「成長ホルモンが乱れていないか?」疑ってみましょう。

ダイエットへのやる気に影響する

睡眠が不足すると、身体がだるい・めまいがする・意識がはっきりしないといったさまざまな不調を呼び込みます。ダイエットは長期戦。

睡眠が不足して身体がふらふらしているときに、ダイエットへのやる気を継続させるのは簡単なことではありません。

睡眠が不足する状態が続くと、「うつ状態による活動性の低下」を起こすとされる見方もあります。ダイエットを成功させるためには、心身が健康的な状態に保たれることが大切。

身体も心も健康な状態でダイエットに挑戦するため、睡眠の不足は早めに解決していきましょう。

良い睡眠を取るためにはどうしたら良い?

「睡眠の問題を解決するために、頑張ってる!」「でも改善されない」そんなときは、基本的な対策を行ってみてはいかがでしょうか。今日からでもできる対策法です。

寝る直前に食事を取らない

寝る直前に食事を取ると、内臓は食べたものを消化するため活発に働きます。そのため眠れなくなったり、眠りが浅くなったりと問題が発生するリスクが高くなるでしょう。

食べ物が胃に入ると、消化するまで約3~5時間がかかります。良質な睡眠を取るために、食事をした際は約3~5時間は経ってから床に就くようにしてください。

熱いお湯のお風呂に入らない

睡眠に入る直前に「熱々のお湯の風呂」に入っていませんか。良質な睡眠を目指すなら、風呂の温度は38~40℃のぬるま湯が良いとされています。

熱いお湯の風呂に入ると、身体の交感神経が活性化。睡眠を妨げます。身体が「起きろ!」と興奮状態にあるのに、ゆっくり睡眠を取るのは難しいですよね。

身体がリラックスするよう導きながら、睡眠対策を行っていきましょう。

ストレスを発散する

強いストレスは身体のホルモンバランスを乱れさせ、自律神経にも影響を与えます。適度にストレスを発散して、身体の調子を整えていくことが大切です。

たとえば・・・

・気兼ねなく話せる相手との会話
・身体に負担がかかりにくいヨガ
・趣味に没頭
・ストレス解消アイテムを使う
・1人の時間を作る
・公園を散歩する

ストレスの解消に「これが正解」といったものはありません。○○をしているときは、「自分らしくいられる」そんなストレス解消法を見つけてみてください。

睡眠外来を利用するのも1つの方法

「自分なりに睡眠対策を行っても、うまくいかない」悩んだときは、睡眠外来を利用するのも1つの方法です。睡眠外来とは、睡眠の問題を解消することを目的とした診療科を指します。

睡眠に関連するさまざまな疾患についても調べてくれるため、睡眠の悩みを抱えている人にとって頼もしい存在です。睡眠が不足していると、ダイエットはもちろん身体の健康にも大きく影響します。

睡眠の悩みを早めに解決して、ダイエットに挑戦していきましょう。

ピックアップ記事

関連記事一覧