「プロテインの種類が多すぎて、選び方が分からない」そんな気持ちになったときは、選び方のヒントを参考にしてください。プロテインには種類が存在し、それぞれに特徴が異なります。

プロテインの特徴を知れば、選ぶ際の迷いを解消できますよ。自分に合ったプロテインを見つけるため、詳しい知識を身に着けていきましょう。

まず知っておきたい！プロテインとは何？

プロテイン（protein）とは、たんぱく質を指す言葉です。今やスポーツ選手はもちろん一般人にも広く認知され、スーパーやドラッグストアで気軽に購入できるようになりました。

粉末・クッキー・プロテインバー・ゼリー・チョコレートとさまざまな形で販売され、非常にバラエティに富んでいます。

低糖質の商品が多いことから、身体を鍛えるだけではなくダイエット目的の人・糖尿病の人からも注目されている商品です。将来的には、もっと商品のバラエティが増えるかもしれません。

プロテインの種類は主に3つ

一口にプロテインといっても、使われている原料はさまざまです。プロテインの選び方を知るには、どんな材料が使われているか知ることが大切。原料ならではの特徴を知り、自分に合っているかを確認してみてください。

ソイプロテイン

ソイプロテインとは、原料に大豆（ソイ）が使われているプロテインです。人気メーカーが販売するプロテインに使われているため、聞いたことがある人も少なくないでしょう。

ソイプロテインの特徴は、消化吸収が遅く腹持ちが良いこと。消化吸収には5時間～7時間かかるとされ、食べ過ぎを防ぎたい人に向いています。

多くのプロテインに原料として使われ、入手のしやすさが大きな魅力。含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、女性らしいボディラインを叶えるのに効果的です。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳を原料とするプロテインを指します。低カロリーかつ消化吸収の速さが特徴。消化吸収が早い＝すぐにたんぱく質を補給してくれるということ。

そのため運動直後に食べれば、運動によって消耗したたんぱく質を素早く補ってくれます。普段から運動を習慣にしている人や身体を鍛えている人に、おすすめのプロテインです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ、牛乳を原料とするプロテインです。牛乳からホエイと脂肪を取り除くと、不溶性固形成分＝カゼインが残ります。

カゼインプロテインはソイプロテインと同じく消化吸収が遅く、消化吸収に7時間～8時間かかるのが特徴。腹持ちが良く、食べたり飲んだりすれば長時間にわたり満腹感が継続します。

ダイエット中・食べ過ぎを防ぎたい人に、向いているといえるでしょう。

プロテインを選ぶ3つのポイント

プロテインを選ぶポイントは、主に3つ存在します。自分に合わないプロテインを無理に続けても、思ったようなメリットを感じられないかもしれません。

プロテインの選び方に迷った際は、「自分が何を重視しているのか」を知ってから購入するようにしましょう。

値段

まず大切になるのが値段です。プロテインの値段は、使われている原料や商品の種類（クッキー・粉末など）によって異なります。ほか販売している場所によっても、値段が異なるため注意が必要です。

一般的にスーパーやドラッグストアで販売しているプロテインは、リーズナブルな価格の商品が多いのが特徴。一部のジムが独自に販売しているオリジナル商品は、高額な傾向があります。

価格に対する価値観は人それぞれです。「このくらいなら続けられそうだな」と感じる価格帯のプロテインを選んでみてください。

入手のしやすさ

自分に合ったプロテインの選び方として、入手のしやすさも意識することが大切です。たとえばスーパーやドラッグストアをよく利用する人は、スーパー・ドラッグストアで販売するプロテイン。

スーパーやドラッグストアが近くになく、帰宅が遅くなる人なら通販で販売しているプロテインを選んだほうが便利かもしれません。

特定のジムに通っている人の場合、通っているジムで販売しているプロテインを選んだほうが購入しやすい場合もあります。

味

プロテインを長く続けるために大切になるのが味です。どんなに優れたプロテインでも、味が自分に合わないと続けるのは難しくなります。どんな味の商品があるか・どんな風味の商品かを確認してから、購入するようにしましょう。

同じプロテインでも、味の種類によって食べやすさや飲みやすさが違ってきます。人気の高い商品であっても、「どの味が人気なのか」を詳しくリサーチするのがおすすめです。

実際にプロテインを試してみることが大切

自分に合ったプロテインの選び方として、大切になるのが実際に試してみることです。プロテインの使用感は人によって絶妙に異なり、合っている人がいれば合わない人もいます。

長く付き合っていくプロテインを見つけるには、1回でも良いので買ってみるのが最も安心感が高まる方法です。

近年では、小分け販売されているプロテインが珍しくありません。たとえ自分に合わないプロテインを購入してしまったとしても、大きな痛手を被ることが無い時代になりました。

「ちょっと気になるからプロテインがあるから、購入してみよう」そんな気軽な気持ちから挑戦してみることで、初めの一歩を踏み出せます。