「食欲をコントロールしたいのに、何だかうまくいかない」そんな悩みを抱えていませんか。食欲をコントロールできないのは、ある原因が関係している可能性も。

原因と対策法を知れば、今後の方針を決めやすくなります。食欲のコントロールに悩んでいる人は、参考にしてみてください。

食欲が止まらない3つの原因

「今日こそ食欲を抑えよう！」と強い意志を固めたのに、つい食べ過ぎてしまう。そんな経験が無いでしょうか。その原因には、主に3つのポイントが関係しています。

1.疲れによって身体が糖質を求めている

嫌われがちな糖質ですが、実は身体の中でエネルギー源として使われる重要な存在です。そのため激しい運動をするなど、身体を酷使すると糖質が多く必要となり食欲がわくようになります。

食欲がわいてくる際に、何らかの行動を取っていないでしょうか。原因を知るヒントになる可能性があります。

2.口唇期固着が原因で食べることに執着

何らかのストレスを感じていて、つい食べることで発散していないでしょうか。それは口唇期固着（こうしんきこちゃく）が原因かもしれません。

口唇期固着とは、口唇期（赤ちゃんが母親の乳房を吸って欲求を満たす時期）が大人になっても見られる状態のこと。

赤ちゃんが母親の乳房を吸うことで安心感を得るように、大人になって煙草や食べ物といった口に関連する対象に執着してしまいます。

主にストレスや不満が原因と考えられているので、自分の心を見直すことが大切になってくるでしょう。

3.睡眠不足

睡眠不足によって、食欲を抑える役割を担っている「グレリン」が増加。食欲が止まらない状態になっている可能性があります。「徹夜明けにお腹が空いてきた」そんなときは、グレリンの増加を疑ってみてください。

睡眠不足による食欲アップを抑えるためには、ゆったりと眠ることが大切。睡眠習慣の見直しを検討してみてください。

食欲が止まらない人の3つの対策法

「食欲が止まらない原因を知っても、解消するのは難しい」そんな人は、対策法を実践してみてください。どれか1つに挑戦するだけでも、意味がありますよ。

食欲をコントロールできる環境を作る

食欲をコントロールするのに1番大切なのが、環境を整えることです。どんな強い意志を持った人でも、誘惑が多い環境で戦うのは難しい。まずは環境を整えて、効率的に食欲と戦っていきましょう。

たとえば

・食品のまとめ買いをしない

・好きなお菓子を食べることができる曜日を決める

・高い食品を中心に購入して、めったに食べられない状況を作り出す

人によって環境の整え方はさまざま。自分に合った方法を模索するのがポイントです。

糖質が低い食品を取るのも1つの方法

食欲をコントロールしていても、どうしても食べたい瞬間は訪れます。そんなときは、糖質の低い食品をチョイスしてみませんか。

寒天ゼリー

寒天は、糖質を抑えたい人々に注目されている食材です。寒天は糖質がほとんど0。食物繊維が豊富なため腹持ちがしやすく、罪悪感が少ないのが大きな魅力です。

寒天ゼリーは手に入りやすいので、気になる人はお店に行ってみてください。

ヨーグルト（低糖質）

ヨーグルトはフルーツを入れるなど、さまざまなアレンジができる食品。満足感が高く、手に入りやすいのが特徴です。ただ一般的に販売されているヨーグルトには、味付けのためにさまざまな甘味料が入っている場合も。

必ず低糖質のヨーグルトを、選択するようにしましょう。

アイスクリーム（低糖質）

近年になって、低糖質のアイスクリームが販売されるようになりました。種類も豊富で、飽きさせない工夫が見られます。食欲を抑えているときでも、たまにはアイスクリームが食べたくなりませんか。

そんなときは、低糖質アイスクリームを検討してみてください。

栄養補助食品

栄養補助食品の中には、低糖質に特化した種類もあります。ドリンク・バー・ゼリーなど、種類はさまざま。食物繊維が豊富な商品が多いので、腹持ちも優秀です。低糖質だからと言って、同じ食品ばかりを食べていては飽きるもの。

さまざまな種類が選べるのは、それだけで魅力です。

周りに悩みを相談する

食欲が増加する原因の1つであるストレス。ストレスは自分で解決できる場合があれば、解決できない場合もあります。困ったときは、周りに相談してみてはどうでしょうか。

「周りに相談することで、あっさりと悩みが解決した」そんなケースもあります。また食欲をコントロールしているときは、ストレスがたまりがちに。周りにちょっとした相談をするだけでも、心が癒されます。

食欲はコントロールできる！自分を信じることが大切

「自分は食欲をコントロールできない」そんな風に悩んでいる人も少なくないと思います。でも大丈夫！原因を知って対策をすることで、食欲はある程度コントロールできるようになります。

何よりも大切なのは、自分を信じること。食欲のコントロールに役立つヒントを知って、ぜひ実践してみてください。