美白を目指すなら、スキンケアやUVケアだけではなく、インナーケアも行うと相乗効果が得られます。とはいえ、毎日栄養バランスの取れた献立を考えるのは大変ですよね。足りない栄養素は、美白サプリでサポートするのがおすすめです。美白に効果的な栄養素と、人気の美白サプリを紹介します。

美白をサポートする有効成分

代表的な美白成分の特徴を紹介します。

ビタミンC

言わずと知れた美白のビタミンです。特にシミに対しては、チロシナーゼ（メラニン形成を促進する酵素）阻害作用、抗酸化作用、肌のターンオーバー促進、黒色メラニンの還元作用など、さまざまな働きがあります。

ビタミンCは水溶性ビタミンで、かつ大量に摂取しても尿中に排出されてしまうため、調理方法に注意のうえ、毎日継続して摂取することが大切です。

ビタミンE

抗酸化作用が高いビタミンです。紫外線などのダメージで発生する活性酸素を除去して、メラニンが作られるのを防ぎます。ビタミンCといっしょに摂取すると、相乗効果が期待できます。

L-システイン

アミノ酸の一種で、皮膚の細胞の代謝に関与しています。肌のターンオーバーを整え、古い角質とともにメラニンを体外に排出する働きがあります。

コラーゲン

コラーゲンはタンパク質の一種で、主に肌の内部にある真皮層にあり、肌のハリを維持するのに必要な成分です。しかし、肌の一番外側にある表皮にもコラーゲンは存在しており、表皮のコラーゲンは肌の潤いを保ち、紫外線などのダメージから肌を守る働きがあります。

なお、コラーゲンを口から摂取してもアミノ酸に分解されてしまうため、そのままコラーゲンとして利用されるとは限りません。コラーゲンの材料となるアミノ酸やタンパク質などをバランスよく食事から摂取することが重要です。

プラセンタ

プラセンタは、哺乳動物の胎盤を意味する言葉で、母体から胎児に栄養を供給する物質です。栄養豊富なプラセンタは、肌の代謝を促進させたり、シミの発生を抑制したりする働きがあります。プラセンタの美白効果は、美白有効成分として厚生労働省からも認められています。

プラセンタには抽出由来物質によっていくつかの種類があり、よく流通しているのは豚プラセンタです。このほかにも、アミノ酸が豊富な馬プラセンタ、ビタミンやミネラルなどが多い植物プラセンタなどがあります。

乳酸菌

腸内環境は肌と密接に関連しています。便秘だと肌の不調を感じるという方もいるかもしれませんが、便秘は全身の代謝が低下している状態なので、肌のターンオーバーも乱れがちになります。

乳酸菌は腸内の善玉菌の一つで、悪玉菌の増殖を防ぎ、腸内環境正常化をサポートします。腸がキレイになると代謝が促進されて、美白・美肌効果が期待できます。

人気の美白サプリ10選

人気の美白サプリメントを10選紹介します。

TRANSINO トランシーノ ホワイトCクリア

「トランシーノ ホワイトCクリア」は、過剰なメラニンの生成を抑制するL-システイン、メラニンを還元して淡色化するビタミンCを配合した医薬品です。シミやそばかす、日焼けによる式沈着などに効果があります。肌の健康を守るビタミン類もバランスよく使用しています。

商品名	TRANSINO トランシーノ ホワイトCクリア
金額	5,280円（税込・2個セット）
容量	120粒
成分	アスコルビン酸(ビタミンC)、L-システイン、コハク酸ｄ-α-トコフェロール(天然型ビタミンE)、リボフラビン(ビタミンB2)、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)、ニコチン酸アミド(ビタミンB3)

白Nano（ハクナノ） 美白サプリメント

「L-シスチン」はシステインが2つ結合したもので、肌の表面にある角質層に多く含まれるアミノ酸です。トマトの色素成分であり、「飲む日焼け止め」ともいわれるリコピンも配合した美白サプリメントです。

商品名	白Nano（ハクナノ） 美白サプリメント
金額	1,580円（税込）
容量	30粒
成分	L-シスチン、リコピン(トマト色素)、プラセンタエキス、グリセリン、ビタミンB2、ビタミンC

潤PLACENTA（潤プラセンタ）

プラセンタは、肌のハリを維持する線維芽細胞を増殖する作用や、シミのダメージから肌を守る抗酸化作用を有しています。「潤PLACENTA」は、高品質の馬プラセンタを高濃度配合しています。さらに、線維芽細胞を元気にするセラミド含有米胚芽抽出物なども利用した独自処方で、美白・美肌にアプローチします。

商品名	潤PLACENTA（潤プラセンタ）
金額	1,000円（税込・初回限定）
容量	24粒
成分	プラセンタエキス末（馬）、フィッシュコラーゲンペプチド、エラスチンペプチド(魚由来)、セラミド含有米胚芽抽出物、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10、植物レシチン（大豆由来）、霊芝エキス、葉酸、ビタミンC、B2、E、ゼラチン

ホワイトリッチピュア（White Rich Pure）

ポリフェノールの一種であるレスベラトロール含有リンゴンベリー抽出物、リコピン含有のトマトパウダー、ルテイン含有のマリーゴールド抽出物など、美白・美肌にうれしい成分を23種類たっぷり使用したサプリメントです。日焼け止めクリームとあわせて、毎日のお出かけ対策にご利用いただけます。

商品名	ホワイトリッチピュア（White Rich Pure）
金額	1,850円（税込）
容量	15g/60粒
成分	リンゴンベリー抽出物(レスベラトロール含有)、ルテイン含有マリーゴールド抽出物、ニームリーフエキス末、とうもろこし抽出物(セラミド含有)、レモン果汁パウダー(レモン濃縮果汁、デキストリン、澱粉)、フィッシュコラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、バラの葉エキス末、植物プラセンタ(メロン胎座抽出物、デキストリン)、トマトパウダー(リコピン含有)、グァバ葉エキス末、オレンジ果汁末(オレンジ濃縮果汁末、デキストリン、温州みかん濃縮果汁)、デキストリン、ザクロ果汁/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

白の恋 ビューティホワイトES

L-システインやビタミンCなど、美白成分や美肌成分を20種類凝縮しています。保存料、着色料、香料などはいっさい不使用なので安心してお飲みいただけます。飲みやすく続けやすい、小粒タイプのサプリメントです。

商品名	白の恋 ビューティホワイトES
金額	1,960円（税込）
容量	60粒
成分	シトラス果実・ローズマリー葉エキス末、フィッシュコラーゲンペプチド、L－システイン、馬プラセンタエキス末、パイナップル果実抽出物、ビタミンC、L-アスコルビン酸2-グルコシド、カムカムエキス末、コエンザイムQ10、エラスチンペプチド、ザクロエキス、大豆抽出物（大豆アミノ酸、クエン酸）、燕の巣エキス末、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ヒアルロン酸、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1、B2、Ｂ6、B12

PLACINUMWHITE+（プラチナムホワイト+）

老舗漢方製薬会社と共同開発したサプリメントで、美白ケア成分と肌を滑らかにする成分をかけあわせたWブライトニング配合により、美しい肌へと導きます。毎日続ける物だからこそ、植物プラセンタ（メロン胎座）やハトムギエキスなど、自然の成分にとことんこだわって生まれた商品です。

商品名	PLACINUMWHITE+（プラチナムホワイト+）
金額	2,480円（税込）
容量	15g/60粒
成分	植物プラセンタ抽出物(植物プラセンタ(胎座) 抽出物、デキストリン)(国内製造)、全粒ハトムギエキス末、赤ワインエキス末(レスベラトロール含有)、ベリーブレンドパウダー(マルトデキストリン、カシス果汁、ラズベリー果汁、クランベリー果汁、ブルーベリー果汁、ボイセンベリー果汁)、パイナップル果実抽出物(セラミド含有) /L-シスチン、結晶セルロース、ビタミンC、ショ糖エステル、微粒二酸化ケイ素、サイクロデキストリン、クエン酸

Pearl White

紫外線ケアに注目されている、ホワイトトマト果実エキスを使用したサプリメントです。肌のバリア機能を高めて、紫外線に負けない素肌を作るセラミド（パイナップル由来）もたっぷり990mg配合しています。

商品名	Pearl White
金額	2,180円（税込）
容量	18g/90粒
成分	パイナップル果実抽出物(セラミド含有)(国内製造)、ニーム葉エキス末(ニーム葉エキス、デキストリン)、シトラスアウランティウムエキス末、マリーゴールド抽出物、フィッシュコラーゲン(ゼラチンを含む)、豚プラセンタエキス末、シダ植物抽出物(ポリポディウム、レウコトモス抽出物、デキストリン)、白トマト果実エキス、トマトエキス末、シトラス果実・ローズマリー葉エキス末/セルロース、シクロデキストリン、ビタミンC、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L―シスチン、ビタミンE、ベタイン、βーカロテン、ヒアルロン酸、ビタミンD

高濃度ビタミンC1000

その名の通り、ビタミンCをしっかり摂取できるパウダータイプのサプリメントです。ビタミンCの特殊加工によって、摂取後24時間でもビタミンCの血中濃度が高く維持されることを確認しています。効率よくビタミンCを摂取したい方におすすめです。

商品名	高濃度ビタミンC1000
金額	1,728円（税込）
容量	48g
成分	ビタミンC、甘味料（ソルビトール、ステビア）

C-Garden VitaminC（Cガーデン　ビタミンC）

1包にビタミンCを2000mg配合した高濃度のパウダーサプリメントです。ドクターズサプリメントとしても選ばれている実績があり、イギリス産のビタミンCをもとに、国内の工場で生産されている安心の製品です。

商品名	C-Garden VitaminC（Cガーデン　ビタミンC）
金額	8,980円（税込・3箱セット）
容量	187.2g（2.08g×30包）
成分	ビタミンC、グァーガム/デキストリン

ヘリオホワイト

世界各国で販売されているスペイン産サプリメント「ファーンブロック」に、美容成分であるハトムギエキスやビタミンB2、B6などを追加した日本独自処方のサプリメントです。ファーンブロックは、紫外線により発生した活性酸素の除去をサポートし、皮膚科医からも推奨されているサプリメントです。

商品名	ヘリオホワイト
金額	2,592円（税込）
容量	24粒
成分	ファーンブロック、ハトムギエキス、ビタミンB6、ビタミンB2

まとめ

美白のためには、日焼け止めなどの紫外線対策はもちろんのこと、インナーケアも大切です。美白サプリで、体の内側から白く美しい肌を手に入れましょう。