「睡眠ダイエットに挑戦したけど、失敗した！」「つい夜更かしをしてしまう」そんな経験はありませんか。シンプルだからこその難しさがあるのが、睡眠ダイエットの特徴です。

「次こそは睡眠ダイエットに成功したい」やる気が残っている人のために、失敗を防ぐためのポイントを紹介します。

睡眠ダイエットに失敗してしまう原因

睡眠ダイエットに失敗するのは、身体の問題・心の問題と人によってさまざまな原因があります。「なぜ睡眠ダイエットに失敗するのか」一緒に考えてみましょう。

体内時計の乱れ

睡眠ダイエットに失敗する原因の1つと考えられるのが、体内時計の乱れです。体内時計は1日周期でリズムを刻みながら、私たちの活動・休息を管理しています。

朝になると活動的になる・夜になると眠くなるのは、体内時計が正常に働いているからです。しかし朝寝て夜起きる・夜に食事を取るといった生活習慣を続けていると、体内時計が乱れます。

体内時計が乱れた結果、本来なら夜に眠くなるはずなのに朝・昼に眠くなるといった、問題が発生してしまうのです。1度体内時計が狂うと、気持ちだけで改善するのは簡単なことではありません。

つい趣味に没頭してしまう

「好きな本を読みたい」「ゲームをしたい」といった、睡眠よりも趣味を優先させるのも失敗の原因です。睡眠を取る前に趣味に没頭すると興奮・緊張のホルモン「アドレナリン」が活性化。

脳が興奮状態になり、ますます眠れなくなります。質の高い睡眠のためには、身体と心をリラックスさせてあげることが大切です。趣味を持っている人は、注意しましょう。

考えが頭から離れない

「明日の仕事では、あれをしてこれをして」「1日の予定はこんな感じで・・・」さまざまな考えが頭に浮かんで、睡眠が取れなくなった経験がありませんか。

「明日早いから」「すぐに睡眠を取らなきゃ」プレッシャーによって、ますます眠れなくなる。そんな経験をした人も少なくないでしょう。

脳の働きが活発な状態だと、睡眠を取るのが難しくなります。頭を切り替える対策が必要です。

睡眠ダイエットの失敗を防ぐポイント

睡眠ダイエットが失敗するのは、睡眠を邪魔する原因があるためです。根性だけでは無理。具体的な行動によって、睡眠の問題を解決していきましょう。

生活習慣を見直し体内時計を整える

まず大切になるのが、生活習慣の見直しです。生活習慣を改善すれば、自然と体内時計も正常に戻ります。「具体的にどうすれば、体内時計を正常に戻せるのか？」対策は、今日・明日からでも挑戦可能です。

・朝の行動
カーテンを開け、日光を浴びる→朝食を取る

・昼の行動
昼寝は15分～20分程度、長くても30分→ウォーキング・ストレッチといった軽い運動を行う

・夕方
睡眠を取る2時間前までに食事を取る

・夜
ぬるま湯の浴槽で身体をリラックス→部屋の照明を落とす・特別な理由が無い限り飲食しない・人工的な光を発するパソコンやスマートフォンを見ない

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、調整しやすくなります。食事の時間も大切です。決まった時間に食事を取り、体内リズムを整えていきましょう。

趣味の時間を作る

「趣味が生きがい！」「趣味でストレス発散している」そんな人にとって、趣味への誘惑を断ち切るのは難しいはずです。趣味だけに没頭できる時間を作っていきましょう。

仕事している人なら、昼休憩のわずかな時間でも趣味に没頭する時間を作るのをおすすめします。

「休日の○○時間だけは、趣味に没頭する」と決めておけば、仕事へのやる気アップにもつながるでしょう。趣味を我慢しすぎると、ストレスがたまって睡眠に支障が出ます。

心と身体のバランスを取りながら、睡眠ダイエットに挑戦してください。

考えている内容を外に出す

考えている内容が頭の中にあるだけの状態だと、どうしても次から次に考えが浮かんできます。そんなときは、考えをノートにぶつけてみてください。自分の中にある何かを外に出すことで、心が落ち着きます。

人に知られても問題が無い内容なら、ブログに投稿してみるのも手です。第三者の意見によって、考えがまとまることがあります。

睡眠を改善して効率的にダイエット

睡眠ダイエットの大きなメリットと言えるのが、過食を抑えつつ脂肪の燃焼を助けてくれる点です。睡眠が不足すると、食欲を増進させる「グレリン」と食欲を抑える「レプチン」のバランスが乱れます。

そのため過食の原因になることも。睡眠を取ることによって成長ホルモンが多く分泌されれば、体脂肪を分解して脂肪の燃焼を助けてくれます。睡眠を取るだけで、大きなダイエット効果が期待できるのです。

睡眠ダイエットに失敗してしまうのは、睡眠を阻害する何らかの原因があると考えられます。睡眠を阻害する原因を見つけ、次こそは睡眠ダイエットを成功させましょう。陰ながら応援しています！