露出度が上がる夏に向けて痩せたいと思っているそこのあなた！「夏は痩せやすい」と言われることも多いですが、夏のダイエットは落とし穴が多く、注意が必要です。

そこで今回は「夏のダイエット」に関して、気をつけるべき生活習慣や、おすすめレシピについてお伝えします。夏のダイエットならではの注意点や痩せ方を知っていれば、より痩せやすくなりますよ！

夏のおすすめダイエット〜生活習慣編〜

夏の生活習慣は、ダイエットに大きく影響します。ここでは、夏のダイエットを成功させる生活習慣の注意点をお伝えします。

1.体を冷やしすぎない
夏はクーラーにあたるため、身体を冷やしすぎてしまうことが多々あります。冷えはダイエットの天敵。体が冷えると新陳代謝が悪くなり、痩せにくい体になります。

勤務中クーラーに当たりすぎてしまう方は、羽織ものを一枚用意するなど、冷え対策しましょう。また外回りなどで室内外を行き来する方は、汗をかいた状態でクーラーに当たることになり、より体が冷えやすくなります。タオルや着替えを用意し、体を冷やさないよう注意しましょう。

2.飲み物の温度と種類に注意
夏は暑さゆえに、冷たい飲み物を多く飲みますよね？しかし冷たい飲み物を摂取しすぎてしまうと体が冷え、なかなか痩せられません。水分を摂取する際は、常温程度の温度で飲むようにしましょう。飲み物は水以外に、烏龍茶や脂肪燃焼効果があるハーブティーがおすすめ。

また寝起きに白湯を飲むのもダイエットに効果が。体を内側から温めてくれ、血行や代謝が良くなり、痩せやすい体作りの手助けになります。炭酸好きの方なら、炭酸水もおすすめ。炭酸水は、コーラなどの炭酸飲料のように甘味料が入っていないので、ダイエット中でも我慢せずに飲めます。

3.食べないダイエットは絶対NG
夏は暑さで食欲が沸かないことも多くあります。しかし食べないダイエットは絶対にダメ。食べる量が不足すると体力低下につながり、自律神経の乱れへ影響します。自律神経が乱れると、代謝能力が落ちたり、老廃物の排出能力が低下したりと体に悪影響を及ぼすことに。その結果、痩せにくい体になってしまいます。

また筋肉量が落ち、運動不足になることで、体重が増加。ダイエットしていたはずが逆効果になってしまうことも。夏バテしやすい時期ですが、必ずバランスの取れた食事を摂取するよう心がけましょう。

夏のおすすめダイエット  〜レシピ編〜

夏のダイエットを成功させるためには、生活習慣の改善だけでなく、食べ物にも気を遣う必要があります。ここでは、夏におすすめのダイエットレシピを紹介します。

1.夏野菜たっぷりスープ
食欲が落ちて、なかなか食べられない時でも野菜を摂取できるスープ。簡単に作れ、お好みに合わせてさまざまな野菜を取り入れられるおすすめレシピです。

①好きな野菜をカット
②鍋に水を張り沸騰させ、その中に野菜を入れる
③再沸騰したら、コンソメスープの素を入れて完成

野菜はその日家にあるものでも良いですが、おすすめはトマトやナスなどの夏野菜を取り入れること。旬の野菜がおいしいのはもちろんのこと、栄養価が高く、体に良いというメリットがあります。また具材の野菜を変えるだけで、染み出る味が変わるので、飽きずに食べ続けられるのもおすすめポイントのひとつです。

2.チキンサラダ
「今日はお肉あまり食べたくないな……」という日もあるでしょう。そんな時におすすめなのがチキンサラダ。

①ささみを数本皿に乗せ、レンジでチン。
②火が通ったらフォークで割き、水で冷やす
③お好みの野菜の上に乗せて完

レタスやトマトスライスの上に、ささみを乗せて食べるサラダ。ドレッシングはお好みのもので良いですが、できればノンオイルやカロリーオフのものを選びましょう。

ダイエットをする際に大事なのは、お肉やお魚などのたんぱく質の摂取。サラダとして取り入れることで、暑い夏でも食べやすいおすすめレシピです。

本格的な夏到来前にダイエットで美ボディをゲットしよう！

今回は、夏のダイエットの注意点やおすすめ痩せレシピを紹介しました。

1.体を冷やしすぎない
2.飲み物は常温程度に
3.食べないダイエットは絶対NG
4．白湯や炭酸水、脂肪燃焼飲料を飲む
5．タンパク質とビタミンをバランスよく摂取する
6．旬の野菜を取り入れる

糖質をおさえ、たんぱく質とビタミンを摂取し、適度な運動をすることが、ダイエット成功のカギ。特に夏は、暑さで体力を消耗しやすい時期。体力低下を防止するためにも、暑さに負けずしっかり食べて、しっかり運動するよう心がけましょう。

また、冷たい飲み物や冷房で体が冷えてしまうことが多いので、体を冷やしすぎないよう、飲み物の温度や体温管理には要注意。暑い夏だからこそ、気をつけることも多いですが、食べ物や運動でしっかりバランスを取って、夏のダイエットを成功させ、美しい痩せボディをゲットしましょう。