「なぜ薄毛になってしまうの」そんな悩みを抱えていませんか。薄毛になってしまう原因や対策法が分からず、思い悩んでいる男性も少なくないと思います。薄毛になってしまうのには、原因があります。

薄毛の主な原因・自分でもできる対策法を紹介していくので、ぜひ参考にしてください。薄毛に関する知識を知って、前向きに対策を行っていきましょう。

薄毛の主な原因

1.男性ホルモン（テストステロン）による影響

男性ホルモン（テストステロン）の影響によって、薄毛が発生するという説があります。男性ホルモン（テストステロン）が、頭皮にある5αリダクターゼIIと結合。

ジヒドロテストステロンに変化し、毛乳頭細胞（髪の毛を作り出す細胞）の中で髪の毛の成長を阻害してしまうのです。未熟な髪の毛が生えてくると、地肌が見えやすくなる・抜けやすくなるといった問題が発生します。

2.血液循環がうまくいっていない

頭皮の血液循環が悪くなると、毛細血管からの栄養供給が難しくなります。髪の毛が成長するためには、毛乳頭にある毛細血管からの栄養供給が必要です。

しかし栄養が十分にいきわたらないと、成長がうまくいかず弱々しい髪の毛が生えてきます。

3.皮脂の過剰分泌

皮脂の過剰分泌によって、皮脂が毛穴につまり炎症が発生。髪の毛の成長を阻害します。皮脂が過剰分泌するとかゆみが発生するため、かきむしることでより頭皮の環境を悪くしてしまうケースも少なくありません。

薄毛になりやすい男性の特徴

薄毛になりやすい男性には、ある特徴が存在します。自分の生活と照らし合わせ、改善のヒントにしていきましょう。

生活習慣が乱れている

「睡眠が浅くなってきた」「暴飲暴食を繰り返している」心当たりがあるなら、注意が必要です。生活習慣が乱れれば、頭皮の血液循環が悪くなるほか皮脂の過剰分泌にもつながります。

ヘアサイクルの乱れにより、髪の毛が抜けやすい状態になる場合も・・・規則正しく身体に優しい生活を意識していきましょう。

真面目で繊細な性格

薄毛になりやすい男性は、真面目で繊細な性格の人が多い傾向にあります。真面目で繊細な性格な人はストレスを感じやすく、ストレスを解消するための行動（不規則な生活・暴飲暴食）を起こしやすくなるためです。

ストレスは自律神経の乱れも発生させるため、薄毛だけではなくさまざまな変化を身体にもたらします。ストレスをためない生活を意識していきましょう。

洗髪の仕方が間違っている

「シャンプーをそのまま頭皮に塗って泡立てている」「熱い湯を頭皮にかけている」といった人は、薄毛のリスクを高めている可能性があります。

シャンプーをそのまま頭皮に使ったり熱湯で流したりすると、必要な皮脂まで流してしまう恐れが考えられるでしょう。頭皮の環境を安定させるためには、正しい洗髪を実践していくことが大切です。

1.ぬるま湯で頭皮を洗う
2.シャンプーを手で泡立てる
3.指の腹を使って優しくマッサージする
4.ぬるま湯で流す

薄毛対策をしたい男性が知っておくべき3つのポイント

重要な3つのポイントを押さえて、効率的に薄毛対策を実践していきましょう。「3つに注目するだけ」なので、「薄毛対策をしたいけど忙しい」そんな男性におすすめです。

1.運動を取り入れストレス解消

適度な運動を取り入れることで、ストレス解消に役立ちます。運動をすると脳の活性化より、心に安らぎや幸福感をもたらすセロトニンが分泌。

ストレスによるもやもやとした気分が軽減されます。ストレスが軽減されれば、身体の調子が整うため薄毛の改善が期待できるでしょう。

「家にいる機会が多くなり、運動していない」「気持ちがいつもイライラしている」そんなときは、外に出て短時間でも運動してみてはいかがでしょうか。20分～30分、ウォーキングするだけでも気持ちが変わります。

2.習慣化によって睡眠リズムを整える

睡眠リズムが狂うと交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、本来寝ている時間に身体は起きているといった事態が起きる恐れがあります。睡眠がうまくいかないときは、習慣化を意識してみましょう。

たとえば寝る前は必ず日記を書く・特定の色のパジャマを着るといった行動です。寝る前に必ず行う行動を決めることで、自然と身体が「今は眠る時間なんだと」感じてくれるようになります。

3.使っているシャンプーの見直しも

自分に合わないシャンプーを使っていると、薄毛を悪化させる場合があります。刺激が強すぎる・かゆみを感じるといった、違和感を抱くシャンプーはやめておくのが無難です。

合わないシャンプーによって発生する主な問題は、以下の通りです。

・髪の毛が異様にパサパサする
・かゆみを感じる
・湿疹が出る
・ヒリヒリする

薄毛が気になる男性が大切するべきこと

薄毛が気になる男性は、まず自分の生活の見直しをしてみましょう。「自分は毎日どんなことをしているのか」を紙に書いて見直してみると、薄毛の原因や薄毛を悪化させている原因が見えてきます。

悪い習慣をなくすだけでも、効果的な薄毛対策になります。薄毛に悩む男性は少なくありません。同じ薄毛の悩みを抱えた人たちに相談して、ストレスを軽減しながら対策していくことも大切です。