「あれ、最近太ってきた？」「スカートがきつくなった」あなたはコロナ太りになっていませんか。コロナ太りを解消するには、ダイエットを始めなくてはなりません。

しかし「コロナ太りを解消するためには、どんなダイエット法を実践すれば良いの？」そんな悩みを感じている人も少なくないでしょう。そこでコロナ太りの詳しい情報や、ダイエット法を紹介していきます。

そもそもコロナ太りとは？

コロナ太りとは、新型コロナ感染予防のための自粛によって体重が増えてしまった状態を指します。
「コロナが流行する前は痩せていたのに、いつの間にかぽっちゃり」
「1キロ・2キロと増えていき、ついに10キロの大台に！」

女性にとって、こんなに苦痛を感じることはありません。「あれ、○○さんってちょっと太った？」そんな声をかけられる前に、何としてでもダイエットする必要があります。

コロナ太りの原因

そもそもどうして、コロナ太りになってしまうのでしょうか。

緊張感がなくなる

コロナ感染による自粛が発表される前は、仕事・ボランティア・趣味といった活動のために、外出していました。そのため適度な緊張感を抱く機会が多くあり、身だしなみや体系を気にしていたのです。

しかし家にいることが多くなり、緊張感が低下。自分の見た目を気にする機会が少なくなってしまいました。人の目を気にすることがなくなった心身は、どんどん緩んでいきます。

運動する機会が失われる

外で活動していたときは、自然と運動をしていました。出勤や旅行のために、歩いたり長時間立っていたりと気づかないうちに運動をしていたのです。

しかしコロナによる自粛によって、運動する機会が少なくなり運動量が低下。体重にも変化を訪れました。

食べ過ぎ

家の中にいれば、いつでも好きな時間に食事を取ることができます。そのため食事の量が多くなったり、間食が増えたりと普段なら考えられないほど食べてしまう人が少なくありません。

コロナ太りを解消する4つのダイエット法

1.食生活を見直す

まずは比較的、改善しやすい食生活の見直しを行っていきましょう。自粛前に比べて、食事の量が変わっていませんか。自分ではちょっとのつもりでも、客観的に見れば食べ過ぎになっている場合もあります。

コロナ太りを解消するなら、まずは食生活を自粛前に戻してダイエットをしていきましょう。

◆でも好きなものを食べたい・・・

「ちょっとは好きなものを食べたい」そんなときは、時間を決めて食べてみてはいかがでしょうか。たとえば朝・昼だけ好きな食事を取る・夜は一汁一菜を意識したバランスの良い食事を取る。

「好きなものを我慢しない」ので、続けやすくストレスがたまりません。

2.家の中でもできるストレッチに挑戦

家の中でもできるストレッチに挑戦してみましょう。コロナ太りになると身体が重くなり、ダイエットに対する意欲を失いがちです。外に出るのが億劫で、動きたくない・・・

家の中なら準備の必要なく、すぐにストレッチができます。人の目を気にせずに済むので、気軽なダイエット方法と言えます。難しいストレッチだと続かないので、簡単かつ時間がかからないストレッチを選択することが大切です。

・5分で完了するストレッチ

床に座った状態で足を上げ、足を手で持ちながら5分間キープ。膝が曲がってもOK。

・3分で完了するストレッチ

仰向けに寝た状態で両足を上げ、かかとを突き出すように空中で両足を合わせる。息を吐きながらゆっくりと足を広げ、一連の動作を20回繰り返す。

◆でも続かなそう・・・

簡単なストレッチでも、毎日続けるのは大変そう・・・と不安に思ったときは、人を巻き込んでしまうのも手です。友人や家族を仲間に引き入れて、一緒にストレッチをしてしまいましょう。

ビデオ通話を利用すれば、遠く離れていても声や姿を確認できます。子供がいるなら、楽しいダンスを交えながら一緒にストレッチをしてみても良いかもしれません。

3.自粛前の生活習慣に戻す

実は1番に効率が良いのが、「自粛前の生活習慣に戻す」ことです。自粛前の生活と同じように、決まった時間に起きて決まった時間に食事をする。身だしなみにも気を付ける。

生活習慣を元に戻すだけでも、身体がしゃきっとしてダイエットに役立ちます。

実際に外に出るのは難しくても、出かけたつもりで生活をする。コロナ太りを解消するために、大切な考え方です。

◆でもついだらだらしてしまう・・・

「分かっていても、ついだらだらしてしまう」そんなときは、制約を決めておきましょう。ストレッチが終わるまでは、食事をしない。着替えてからではないと、何もしない。

ある程度は制約があったほうが、やる気がでます。無理は禁物ですが、「これくらいなら我慢できる」自分の中で制約を決めて、1日を過ごしてみませんか。

コロナ太り解消のカギは「ちょっとした工夫」

「コロナ太りだ！ダイエットしなくちゃ！」焦る気持ちは分かりますが、無理は禁物です。すべてのダイエットに言えますが、無理を続けると嫌になってしまい途中でダイエットをやめてしまう可能性も・・・

大切なのは、普段からできるちょっとした工夫をしてみることです。ちょっとずつでも始めれば、習慣になっていきます。習慣＝自然な行動なので、ストレスを感じずに行えるようになりますよ。

ぜひコロナ太りを解消するダイエット法を実践してみてください。