今話題の「EAA」って何？どんな効果があるの？女性の美や健康にEAAが必要なワケとは？
ここ最近、よく耳にする「EAA」。ボディメイクのためのトレーニングとして必需品アイテムとして、男性のみならず女性の間でも注目を集めています。とはいっても「EAA」について知らない人も多いはず！そこで今回は、EAAとは何か？EAAを摂ることのメリットや効果、BCAAとの違いについて、まとめてご紹介いたしますね。
そもそも「EAA」って何？
そもそも、EAAとはいったい何なのでしょうか？EAAとは、必須アミノ酸のこと。「Essential Amino Acid」の頭文字をとってEAAと呼んでいます。アミノ酸とは、タンパク質の最小単位。私たちの体の筋肉や臓器、皮膚や肌、髪の毛や爪などの主成分であるタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。
20種類のアミノ酸のうち、11種類は自分の体内で作ることができる「非必須アミノ酸」ですが、残りの9種類は体内で作ることができない「必須アミノ酸」です。必須アミノ酸は体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂る必要があります。
ほぼすべてのアミノ酸サプリに必須アミノ酸が配合されており、この必須アミノ酸9種類すべてが含まれているのが、EAAサプリメントというわけです。
「BCAA」と「EAA」って何がどう違うの？
アミノ酸を摂取するためのサプリメントといえば、BCAAを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。BCAAとEAA、どちらともアミノ酸を補給するためのサプリメントですが、何がどのように違うのか、簡単な表にしてまとめてみました。
| BCAA | EAA | |
| 含まれる必須アミノ酸 | 必須アミノ酸（3種類）
バリン、ロイシン、イソロイシン
|
必須アミノ酸すべて（9種類）
リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、バリン、ロイシン、イソロイシン |
| 摂取の目的 | 筋肉の分解抑制 筋タンパク質合成の促進 |
・必須アミノ酸をすべて摂ることができる ・体を構成するための材料としての働き ・筋肉の合成を促す |
| 商品の特徴 | 筋タンパク質合成をより促すために、BCAAにアルギニンやシトルリンを加えた商品もある | 筋タンパク質合成をより促すためにロイシンの含有量を多くしている商品もある |
| 価格 | 安い |
高い |
＜BCAA＞
BCAAとは、必須アミノ酸9種類のうち、ロイシン、バリン、イソロイシンの3種類の総称のことです。この3種類のアミノ酸は、タンパク質の合成を特に強める働きがあります。筋合成を促進、筋肉の回復促進、おもに筋肉で代謝され、筋肉に直接作用するアミノ酸です。ただ、BCAAは3種類の必須アミノ酸なので、体を構成するための材料としてまでは機能しません。運動中のパフォーマンスや集中力を高める働きがあるため、効率よくトレーニングしたい人におすすめでしょう。
＜EAA＞
EAAは、必須アミノ酸すべてが含まれているサプリメントです。バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニンの9種類の総称です。EAAの中にはBCAAであるバリン、ロイシン、イソロイシンも含まれており、特にロイシンには筋合成を高める作用があります。
そもそも筋肉の材料である必須アミノ酸9種類がすべてないと筋合成はできず、1種類でも足りないとうまく機能できません。EAAのメリットは、必須アミノ酸すべてが含まれていること。筋肉の合成を促す働きだけでなく、体を構成するための材料として十分な効果が期待できそうです。ちなみに、筋タンパク質の合成はBCAAを超えるといわれていますので、強度なトレーニングを行ったときには筋肥大が狙えるでしょう。
筋肉づくり以外で「EAA」を摂ることのメリット
EAAを摂ることで筋肉づくりに貢献できますが、筋肉づくりのほかにもEAAを摂取するメリットはあるのでしょうか。
トレーニング後の筋肉ダメージを回復
筋肉を使ったハードトレーニングの後は、体のエネルギーが減り、筋肉はダメージを受けています。このときにEAAで必須アミノ酸を摂取することで、効率よくハードトレーニング後の筋肉ダメージを回復させることができます。
基礎代謝アップ！痩せやすく太りにくい体質へ
必須アミノ酸すべてが入ったEAAを摂ることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。十分なタンパク質を摂取できていないと、体を作る材料が足りなくなって基礎代謝が下がります。特にダイエットで食事制限している人は、タンパク質の絶対量が足りないので、太りやすく痩せにくいです。EAAを摂ることで体の機能が十分に作用し、基礎代謝アップにつながるでしょう。
肌や髪をきれいに保つ
肌のハリとうるおいを補うコラーゲンもタンパク質からできていますし、髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれるタンパク質です。タンパク質の摂取が足りないと肌や髪の毛までに十分栄養が行き渡りません。EAAに含まれる必須アミノ酸は、コラーゲンやケラチンを構成するアミノ酸ということで、髪や肌をきれいに保つために摂るべき栄養素でしょう。
やる気、ポジティブ、精神が安定できる
脳内ホルモンのドーパミンやノルアドレナリンなどのもアミノ酸からできています。必須アミノ酸をすべて含むEAAを摂ることで、やる気、集中力、ポジティブな思考など、脳のパフォーマンス向上に大いに期待できるでしょう。
まとめ
以上、EAAとは何か？EAAを摂ることのメリットや効果、BCAAとの違いについての説明でした。人間の体にはタンパク質は必要です。普段から、筋肉トレーニングをしている人はもちろんですが、美肌を目指している人、ダイエット中で十分なタンパク質を摂ることができない人こそ、必須アミノ酸すべてが入っているEAAを試してみてはいかがでしょうか。
