産後に抜け毛が目立ってくるのはなぜ?原因と対策法を解説
「産後に抜け毛が目立つようになった」そんな悩みを感じていませんか。産後の育児でストレスを感じているのに、抜け毛でさらにストレスが増す・・・そんな悩みを抱えている女性が少なくありません。
産後に抜け毛が多くなるのには、原因があります。産後の抜け毛の原因と対策法を知り、気持ちを楽にしていきましょう。
産後の女性を悩ませる抜け毛の問題
抜け毛が目立ってくる時期は人それぞれですが、一般的に産後2か月目からとされています。
「シャンプーすると、排水溝が詰まるんじゃないかと思うほど髪の毛が抜ける」
「髪をとかすと、驚くほど髪の毛が抜ける」
「ちょっと手ぐししただけでも髪の毛が抜けて、切りがない」
産後の抜け毛の悩みは深刻です。産後すぐに抜け毛が始まった・4か月から目立ってきたといったように、個人差があるのも産後の女性を悩ませる一因となっています。「髪は女の命」と言われ、女性にとって重要な存在です。
そのため抜け毛が目立ってくると、不安やストレスを感じてしまう女性が少なくありません。中には産後の抜け毛によるストレスで眠れなくなってしまう女性もいるため、放置できない重大な問題といえるでしょう。
産後に抜け毛が目立ってくる3つの原因
1.ホルモンバランスの変化
産後になると、女性のホルモンバランスに大きな変化が起きるって知っていましたか。
女性ホルモンにはプロゲステロン・エストロゲンが存在し、通常は互いに優位を繰り返しながら働いています。しかし妊娠するとプロゲステロン・エストロゲン、どちらの分泌も活発になって、産後になると急激に分泌が減少(本来の状態に戻る)するのです。
妊娠中に多く分泌されていた女性ホルモンが減少すると、身体はどうなるでしょうか。そう、急激なホルモンバランスの変化に耐えられず、身体に問題が発生します。
以上が、産後に抜け毛が多くなる原因です。
2.育児によるストレス
子供を出産して育児が始まると、今までとは違った生活スタイルが求められます。子供が夜中に泣けばあやし、授乳もしなくてはなりません。大人の都合よりも、子供の都合を優先せざるを得ない瞬間もあります。
そんな毎日が続くことで、疲れ果てストレスをためてしまう女性が少なくありません。ストレスは精神だけではなく、身体の不調の原因になります。結果、抜け毛となって異常が現れるようになるのです。
3.栄養不足
育児中の女性に多いのが、栄養不足が原因の抜け毛です。育児中の女性の中には、育児に忙しくて食事を十分に取れない人もいます。そのため髪の発育に必要な栄養が不足し、抜け毛が多くなってしまうのです。
妊娠中はバランスの良い食事を意識していても、育児が始まると食事に気を使わなくなる女性がいます。産後の抜け毛問題を解決していくためには、食事を見直すことが大切になってくるでしょう。
産後の抜け毛を減らす対策法
1.質の良い睡眠を取る
質の良い睡眠はホルモンバランスや自律神経を整え、心身の安定につながります。短時間でも質の良い睡眠が取れるよう、日常的に対策していきましょう。すぐにできる対策法として、寝る3時間前には食事を済ませる方法が挙げられます。
質の良い睡眠を取るためには、心身共に安定した状態を作り出すことが大切です。しかし寝る直前になって食事を取ると、食品を消化するために胃の働きが活性化。身体に少なからず負荷がかかり、睡眠を阻害します。
そのため食事を取る際は、寝る3時間前を意識して身体を落ち着かせておく必要があるのです。「寝る前になると、ついパンやお菓子を食べてしまう」そんな習慣を変えるだけでも、睡眠の質が良くなります。
2.自分の時間を少しでも作る
産後に強いストレスを感じると、ホルモンバランスが乱れ抜け毛の原因になります。自分の時間を少しでも作り、適度にストレスを発散していきましょう。
たとえば「子供が寝ている時間」を利用して、読書・料理・好きなドラマを見る。
ほかにも子供の様子を見ながら楽しめる趣味を見つける。夫婦で話し合って、短くても自分を優先できる時間を作る。さまざまな工夫が考えられます。
3.バランスの良い食事
栄養バランスの優れた食事を意識して、栄養不足を改善していきましょう。栄養が取れていれば、心身のバランスが良くなり産後の抜け毛対策になります。
栄養バランスの優れた食事とは・・・
・主食
ごはんやパンなど
・主菜
肉・魚・卵など
・副菜
野菜や海藻など
主食・主菜・副菜のバランスを意識した食事を意識すると、栄養不足を改善できます。作り置きや冷凍食品をうまく活用して、栄養不足を改善していきましょう。
産後に抜け毛が多くなるのは自然なこと
産後に抜け毛が発生するのは、珍しいことではありません。大切なのは「産後に抜け毛が多くなるのはおかしいこと」だと、自分を責めたり過剰なストレスを感じたりしないことです。
ストレスは心身に負担をかけ、さらに抜け毛を悪化させてしまう恐れがあります。産後に抜け毛が多くなっても慌てず、ちょっとずつできることから対策していきましょう。