冬の紫外線対策を怠ると、シミの原因になるのを知っていますか。冬は太陽光が雪に反射し、強い紫外線となって肌に当たります。そのため冬だからと油断していると、シミのリスクを高めてしまうのです。

冬の紫外線対策は、早めに行うことが大切です。シミを効率的に予防するためにも、初心者はまず基本の対策法から実践していきましょう。

冬の紫外線対策の基本

冬の紫外線対策は、基本となる3つを覚えていれば安心です。多くの対策法を覚えるのは、初心者には難しいですよね。さまざまな知識を詰め込んだけど、面倒になって結局はやめてしまった人も・・・

そんな事態を避けるために、基本ポイントだけ覚えておきましょう。

生活習慣を整える

冬の紫外線対策で大切にしたいのが、生活習慣を整えることです。冬は寒気の影響によって生活習慣が乱れやすく、肌への影響が懸念されます。

日照不足の影響によりすっきり目覚められず、二度寝や三度寝してしまう人も少なくありません。昼間に寝すぎると夜に眠れなくなり、夜更かしや浅い睡眠の原因になります。

睡眠に問題を抱えている状態が長く続けば自律神経の乱れが原因で、血行不良になる恐れが考えられるでしょう。肌に栄養を届けるためには、血行を正常に保つことが重要です。

冬でも日焼け止めをしっかりと

冬の紫外線対策の基本として覚えておきたいのが、日焼け止めを塗ることです。SPF30～40の日焼け止めを選び、1～2時間ごとに塗りなおすようにしてみてください。

レジャーに出かける際は汗で日焼け止めが流れてしまう恐れを予防するため、ウォータープルーフの日焼け止めを選んでみるのも良いでしょう。

日焼け対策グッズを活用

冬の紫外線対策には、帽子・ネックカバー・フェイスカバーといった日焼け対策グッズを積極的に活用してみてください。冬は寒さから、多くの人が自然と身体全体を覆うファッションを選びます。

そのため腕や足への紫外線対策は、それほど意識しなくても問題にならないと考えられます。対して顔や首元の紫外線対策は、夏に比べてどうしても怠りがちになります。

そんなときに便利なのが、帽子・ネックカバー・フェイスカバーをはじめとする顔や首元への日焼け対策グッズです。顔・首元に影響する紫外線を簡単かつ効率的に防げるため、冬の紫外線対策に重宝しますよ。

冬は肌のターンオーバーが乱れがちに

「冬になったら、顔のシミが目立つようになった」

そんな人は寒気の影響により肌が乾燥し、肌のターンオーバーが乱れている可能性が考えられるでしょう。肌が乾燥すると、外部からの刺激を受けやすくなったり肌の状態が安定しなくなったりします。

そのため肌のターンオーバーが正常に行われず、古い角質が残り続けることになりシミが目立つ要因となってしまうのです。大切なのは冬が肌に与える影響を知り、冬の紫外線対策を徹底していくことです。

「冬の肌はリスクだらけ」と覚えておきましょう。

冬の洗顔では水の温度に注意

冬に洗顔する際は、水を32度に調整し行うようにしましょう。冬になると水の温度が低くなり、何もしないでいると冷水によって洗顔することになります。

「冷水で洗顔するとさっぱりする」と考える人も少なくないですが、危険な行為なので控えたほうが無難です。冷水で洗顔すると肌の血行不良を起こし、肌に栄養が行き届きづらくなります。

肌が乾燥し、シミ・シワ・たるみといった肌トラブルの原因になるため注意することが大切です。

寒気の影響により肌が敏感になっている恐れも考えられるため、水の温度を32度に調整しつつ指の腹を使って優しく洗顔していきましょう。

冬に食べたい！身体の免疫力を上げる栄養素

冬の肌を守るためには、免疫力を上げる栄養素を取って備えておくことが大切です。冬は寒気の影響により体調を崩す人が少なくなく、免疫力も低下しがちです。

身体全体の免疫力が低下すれば、各疾患のリスクが高くなり肌がボロボロになる可能性も。体調を崩しがちな冬こそ、免疫力を上げシミ・シワ・たるみといった肌トラブルを防いでいきましょう。

免疫力を上げるのに役立つ栄養素として注目したいのが食物繊維です。食物繊維は腸内環境の安定を助け、便秘や肌荒れといったトラブルを予防してくれます。

ほかにも身体づくりに役立つたんぱく質や、皮膚や粘膜を再生するビタミンＡも意識的に取ってみてください。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類が存在します。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く取るため、穀物・野菜・昆布・こんにゃく・果物を中心としたメニューを考えてみましょう。たんぱく質やビタミンＡも、自然に取れるようになりますよ。

冬の紫外線対策はまず体調を整えることから

冬の紫外線対策を一生懸命に頑張っても、身体が不調を訴えている状態では大きな効果は期待できません。冬は適度な運動・十分な睡眠・バランスの良い食事を意識し、身体をいたわりながら生活をしてみてください。

冬の肌はとっても繊細です。いつも通りの生活を送っていると、急にシミが目立つトラブルに発展する場合も。冬になったら意識的に生活を整えるだけでも、肌トラブルを防ぐ効果的な対策になります。

日焼けを防ぐ対策グッズも活用しながら、冬の紫外線対策を徹底しシミを防いでいきましょう。