「乾燥肌と乾燥小じわができた！」「どうしよう」

肌の問題に気付いたら慌てることなく、肌に関する知識を深めていきましょう。肌に関する知識を持っていると、普段の生活が大きく変わってきます。何から始めれば良いのか？何を続ければ良いのか？

自然と分かるようになるため、余計なストレスをため込まずに済みます。乾燥肌と乾燥小じわが気になりだしたら、明日からできる対策法を参考にしてみてください。

乾燥肌や乾燥小じわが発生する原因は主に3つ

乾燥肌や乾燥小じわが発生するのは、長年にわたる肌へダメージが大きく関係しています。肌に対するダメージがあると、免疫力が低下。

肌のバリア機能が損なわれ、保湿機能に影響を与え乾燥肌を起こします。大切なのは、肌をダメージから守ること。肌にダメージを与える原因を知っていれば、普段から備えられます。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、肌に大きなダメージを与えます。人間の身体と心は変化に弱く、生活習慣に乱れがあると人によっては次の日から肌に影響が出る可能性も。

いつもとは違う1日だった次の日に、肌にトラブルを感じた経験がありませんか。生活習慣の乱れによって、肌に変化が出ていたのかもしれません。生活習慣が乱れると、女性ホルモンも乱れます。

女性ホルモンが乱れると自律神経のコントロールが難しくなるため、睡眠不足・過食といった問題が起こりやすくなる可能性も。睡眠不足・過食は皮脂の過剰分泌を促し、肌のバリア機能の低下につながります。

乾燥肌や乾燥小じわといった肌トラブルを避けるためには、生活習慣の安定が重要といえるでしょう。

栄養バランスが乱れた食生活

食生活が肌に与える影響は計り知れません。たとえば肉類や魚介類に豊富に含まれるビタミンAは肌の保湿力を高め、バリア機能を正常へと導きます。ビタミンCもコラーゲンの合成を助ける頼りになる栄養素です。

栄養バランスが乱れた食生活を続けていると、肌への効果が期待できる栄養素を取るのはどうしても難しくなります。そのため栄養バランスを考えた食生活をすることが、肌の改善へとつながっていくのです。

紫外線による影響

長年にわたり肌が紫外線による影響を受け続けると、肌の老化が促進され乾燥肌や乾燥小じわの原因になります。紫外線が当たると表皮の下にある角層と呼ばれる部分に影響を与え、肌の保湿力を損ねてしまうためです。

肌の保湿力の低下＝肌のバリア機能が阻害され、ターンオーバーが難しくなり乾燥肌や乾燥小じわを起こします。加齢により発生しがちな肌の弾力不足をさらに悪化させ、たるみの原因になる恐れも考えられるでしょう。

1年を通して、紫外線対策をすることが重要です。

明日からできる生活習慣と食生活を改善する方法

生活習慣を改善するポイントは、適度な運動・十分な睡眠・ストレス解消です。運動が苦手な人は、ウォーキング・ストレッチといった軽い運動に挑戦してみましょう。

運動すると体内の血流が改善され、肌に栄養が行き届きやすくなります。乾燥肌や乾燥小じわを対策するには、肌に栄養を与えることが重要です。軽い運動でも習慣化させていけば、肌の状態の安定につながりますよ。

女性ホルモンを安定させるため、十分な睡眠を意識しストレス発散も行ってみてください。

ストレスを発散するおすすめの方法

アロマオイルでリラックス

アロマオイルによるストレス発散法は簡単で時間もかからないため、疲れたときにおすすめです。嗅覚が刺激を受けると感情や本能を司る大脳辺縁系に影響し、効率的なストレス発散やリラックスにつながります。

強いストレスを感じたときはリラックス系の香り、気持ちを切り替えたいときはリフレッシュ系の香りと使い分けができる点も魅力です。

適度に甘いものを食べる

甘いものを食べると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが脳内で分泌され、ストレス発散になります。アーモンド・ヨーグルトといった、ビタミンやたんぱく質を含んだ食品を中心にうまく甘いものを取り入れていきましょう。

注意点として、甘いものは取りすぎると肥満や皮脂の過剰分泌につながります。1日の糖分の摂取量を決めるなど、自分流のルールを決めて楽しく甘いものを取り入れていきましょう。

趣味の時間を作る

「今日は好きなことだけする」といったように、趣味に没頭する時間を作ることも大切です。ストレスがたまると肌の血流が悪くなり、乾燥肌や乾燥小じわのリスクを高めます。

短時間でも良いので、好きなことだけを考える時間を作ってみてください。

乾燥肌や乾燥小じわの改善は長期戦を覚悟するべし

乾燥肌や乾燥小じわを改善するためのポイントは、焦らず長期戦を意識することです。肌がターンオーバーによって生まれ変わるには、目安として6週間かかるとされています。

また心と身体が安定する時期や必要な時間は人によって異なるため、すぐに肌の状態を改善するのはかなり難しいと言えるでしょう。

すぐに結果を求めればストレスとなり、逆に肌トラブルが起こりやすくなってしまうかもしれません。

乾燥肌や乾燥小じわが発生しやすくなる原因を知り、コツコツ対策を行ってみてください。あなたの努力が、いずれは実を結ぶはずです。